odwodzenie nog

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] kg, 10x40 kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 Dziś było odwodzenie nogi w tył z gumą (czarną). Mam nadzieję, że to dobry zamiennik. 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, [...]

[...] nachwytem (szeroko) 4x12powt.  -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt.  -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt.  -Rumuński martwy ciąg 4x15powt.  -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt.  -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x14powt.  -Unoszenie nóg zwisając na drążku [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

Tutaj jeszcze mój nowy trening. nie wiem czy to są takie właściwe nazwy ćwiczeń, niektóre pewnie pisane bardziej pode mnie, zebym na początku się nie pomyliła i wiedziała o co chodzi. Zamierzam we wrzesniu trenować 4xtyg i robić treningi na zmianę wg planu. Brzuch w miarę możliwosći na każdym treningu, plus 30-40 min cardio. Jutro zaczynam, [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Wtorek Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x [...]

]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] Poczeciu Najswietszej Maryji Panny. 1855 r. Sprzeciw Kosciola wobec Konstytucji Stanow Zjednoczonych. Kosciol glosil iz "wolnosc to bluznierstwo, wolnosc to odwodzenie innych od prawdziwego Boga. Wolnosc to mowienie klamstw w imie Boga". 1870 r. Wprowadzono dogmat o nieomylnosci papieza. -Poczatek XX wieku - Papiez Leon [...]

[...] 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x 30 8 x30 uginanie nóg leżąc 10 x 30 10x 40 5 x 50 odwodzenie 10x 40 10 x 50 10 x60 przywodzenie 10 x50 10 x60 10 x 70 uginanie w podchwycie 10x 4 kg 10x 5 kg 10 x 6 kg uginanie w oparciu o kolano 10x 4 10x 5 10x6 wyciskanie [...]

[...] drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 prostowanie nóg siedząc 10 x 3 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl odwodzenie na gin 10x 6bl 10 x 7 bl 10x 8 bl - i tu bardzo ciężko przywodzenie tak samo j.w. wykroki ze stangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg 10 wykroków [...]

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

16.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 135x10 110x15 Uginanie jednonoz 46x9 39x13 Suwnica wysoko szeroko 3x140x25 Żuraw 3x20,21,22 Odwodzenie w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami [...]

10.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko 350x25 420x20 Wypychanie wysoko szeroko 420x20 440x15 Siady 130x7 110x11 Bulgary shmith 3x10,11,11+20 Zginanie nog leżąc 88x9 74x15 53x20 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywidzenie 2x stos x 17,11 103x20 Odwodzenie 2x124x10,10 103x20 Brzuch, z rana cardio. Wczoraj jadłem max lekkostrawne a mino to po każdym posiłku [...]

Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]

08.02 Legs 2 Uginanie nog stojąc 2x26x12,12+2xdrop Uginanie jednonoz 3x15x20 Hip trust 130x10 100x15 Wypychanie jednonoz wys szeroko 4x50x20 Mcnpn 100x10,10 70x15 Odwodzenie 4x82x25 Cardio 25 min

22.02 Legs 2 Uginanie nog stojąc 2x33x10,10+rts Uginanie lezac 3x46x12 Hip trust 140x10 110x15 Wypychanie wys szeroko 3x120x20 Mcnpn 100x13,10 80x15 Odwodzenie 4x89x20 23.02 pull Wiosło sztaga 140x9,9 110x15 Drążek neutral 2xcc+10x9,8 Wiosło wyciąg dolny 127x7,7 97x15 Ściąganie podchwytem 97x8,8 Hammer z dolu 60x10,10 45x15 Narciarz 4x28,5x20 [...]

[...] TBC - siłka - biegi na rozgrzewkę - 20 min wszystko po 4 serie z obciążeniami w progresie prostowanie nóg siedząc wykroki z hantlami Odpychanie nóg siędząc na suwnicy odwodzenie przywodzenie wspięcia na palcach składy z ciężarami 20 min orbitrek na 10 levelu na piętach zaraz zrobie zrzut z dzisiejszej diety zwiekszyłam ilosc kalori ale [...]

17.01.2012 (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą [...]